허리통증 유발질환과 스트레칭방법
얼마전 근무하다가 허리를 삐끗해서 몇일 동안 서있기도 힘들고 걷기도 힘든 상태로
지냈습니다. 정말 허리는 튼튼하다고 생각했는데 이렇게 아프고 나니 건강할 때 잘 챙겨야
겠다는 생각이 들었습니다. 그래서 오늘은 저처럼 허리통증을 느끼는 분들이 많을 것 같아
허리통증 관련 질환들과 통증을 완화하기 위헌 스트레칭 방법에 대해서 소개해 드리려고 합니다.
그럼 시작해 보겠습니다.
▶허리통증을 유발할 수 있는 질환
1.허리디스크
허리디스크는 척추의 뼈와 뼈사이에 추간판이 탈출해 신경을 누르는 질환으로 척추추간판탈줄증
이라고도 합니다. 증상은 바늘로 쿡쿡 찌르는 느낌이 들기도 하고 허리가 저리거나 찌릿한 증상이
나타나기도 합니다. 더 심해질 경우 감각이 둔해지며 배변활동에 어려움을 느낍니다.
허리디스크 원인으로는 허리를 무리하게 사용하는 경우가 대표적입니다. 무거운 것을 들거나 잘못된
생활습관으로 인해 허리에 무리가 가는 경우 허리디스크가 발생 할 수 있습니다.
치료의 경우에는 수술적 치료와 비수술적치료료 나뉩니다. 비수술적치료료는 신경주사가 대표적이며
그외 도수치료, 약물 등으로 치료합니다. 수술적 치료는 말그대로 수술을 통해 디스크를 제거하는 수술을
하게 됩니다.
2.척추관협착증
척추관협착증이란 신경이 지나가는 통로인 척추관이 좁아지는 현상으로 주로 요추에 많이 발생합니다.
증상은 엉덩이나 항문 쪽으로 쿡쿡 찌르는 느낌이 들며 다리에 감각장애 및 근력저하가 발생합니다.
척추관협착증의 원인으로는 30세 이후 퇴행성 변화가 시작되면서 신경통로가 되는 척추관의 앞쪽 추간판과
뒤쪽 추궁판에 변성이 오면서 척추관 전후,좌우로 좁아지기 때문입니다.
치료의 경우 먼저 약물, 주사 등의 보존적 치료로써 효과를 보도록 하며 진전이 없는 경우 비수술적 치료인
신경유착박리술, 신경풍선확장술, 내시경레이저 시술 등을 시행합니다. 하지만 더 심각한 경우 수술로써
치료하기도 합니다.
3.척추전방전위증
축추전방전위증이란 척추뼈가 잘 정렬되있지 않고 위쪽 척추 뼈가 아래쪽 척추 뼈 전방으로 미끄러지며
이동하게 되는 상태를 말합니다. 듣기에는 생소한 질환이라고 생각하실 수 있지만 인구의 4~8% 정도가
해당 질환으로 인해 통증을 호소 하고 있습니다. 증상은 조금만 걸어도 다리가 저리고 통증이 오며, 한쪽
혹은 양쪽 엉덩이, 다리가 먹먹한 느낌이 듭니다. 그외 허리를 굽히거나 젖힐 때도 통증이 발생하게 됩니다.
척추전방전위증의 원인으로는 지속적이고 반복적인 동작으로 인해 발생하기도 하며 교통사고나 낙상사고
같은 외상에 의해서도 발생합니다. 그외 퇴행성 변화, 선천적으로 척추의 구조가 변형되는 경우에도 발생
합니다. 치료로는 먼저 비수술적치료인 약물치료나 보조기 사용, 신경차단술, 도수치료, 물리치료 등이
있으며 증상 해결이 안될 경우 수술적 치료를 통해 해결해야 합니다.
4.후관절증후군
후관절증후군이란 척추뼈 앞쪽에서는 디스크가 쿠션역할을 하며 뒤쪽은 후관절이 쿠션역할을 하게 되는데
이 후관절의 감각신경이 염증에 의해 스트레스 및 자극을 받는 상태를 말합니다. 증상은 허리에서 소리가
나기도하며 앞으로 젖힐때는 편하지만 뒤로 젖힐때는 통증이 발생합니다. 그외 다리저림과 하지 방사통이
발생하기도 합니다. 후관절증후군의 원인으로는 허리의 반복된 움직임과 잘못된 사용으로 인해 후관절에
스트레스와 부담을 주어 염증과 자극을 발생시키게 됩니다. 치료는 인대강화주사, 도수치료, 추나요법 등의
비수술적요법이 있습니다.
5.척추측만증
척추측만증이란 정상적인 S형 곡선의 척추가 여러가지 원인에 의해 뒤틀려져 앞쪽에서 봤을때 척추가 휜
상태를 척추측만증이라고 합니다. 증상은 가장 흔하게 발생하는 통증은 바로 요통입니다. 하지만
척추측만증은 일반적으로 증상을 발생시키는 질환은 아닙니다. 척추측만증의 크게 두가지로 나눌 수
있는데 잘못된 자세나 무거운 짐을 한쪽으로 드는 경우 그외 골반이 틀어진 경우나 다리의 길이차이로
인해 일시적으로 발생하는 기능성 척추측만증과 척추 자체가 뒤틀려 교정되지 않고 점점 진행하는
구조적 척추측만증이 있습니다. 치료의 경우 척추측만증의 정도에 따라서 다양한 방법으로 시행되기
때문에 알맞은 진료와 검사가 선행 된 후 그에 맞는 치료를 해야 합니다.
▶허리통증에 좋은 스트레칭
1. 요방형근을 풀어주는 스트레칭
반듯하게 누운자세에서 한쪽 발을 쭉 펴 반대쪽으로 90도가 되도록 넘겨줍니다.
그다음 넘겨준 다리의 무릎을 90도로 구부려 준 뒤 같은 방향의 팔로 무릎을
지그시 눌러줍니다.
2.장요근을 풀어주는 스트레칭
한쪽 다리는 무릎을 90도 구부려 발을 앞에 둡니다. 반대쪽 다리는 무릎을 땅에 댑니다.
허리는 곧게 펴며 앞쪽으로 나간 다리와 같은 방향의 팔은 무릎에 살짝 놀려놓고
반대쪽 팔은 발등을 잡고 위쪽으로 들어 줍니다. 반대쪽도 마찬가지로 실시합니다.
3.이상근을 풀어주는 스트레칭
반듯하게 누운자세에서 한쪽 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 댑니다. 반대쪽 발을 무릎위에
걸칩니다. 양손을 구부린 다리의 허벅지 안쪽을 감싸준뒤 지그시 당깁니다.
반대쪽도 마찬가지로 실시하면 됩니다.
지금까지 허리통증을 유발하는 질환과 통증에 좋은 스트레칭에 대해서 알아보았습니다.
허리는 우리몸의 기둥과도 같기 때문에 건물의 기둥이 무너지면 붕괴되는 것처럼 허리가
제대로 받쳐주지 못하면 우리 몸 또한 많은 불균형을 초래하게 됩니다. 따라서 올바른 자세와
습관을 통해 항상 허리 건강을 지켰으면 좋겠고 증상이 심한 경우에는 반드시 진료와 검사를
통해 빠른 치료를 받으시길 주의부탁드립니다.
감사합니다.