안녕하세요 요즘 건강에 관련해서 포스팅을 자주 하는 것 같습니다.
그만큼 삶에서 건강이 없이는 안되기 때문에 저의 포스팅에서 자연스레
건강에 대한 주제가 많이 나오는 것 같은데요 그래서 준비한 것은 발에 대한 것입니다.
평소 발은 잠시도 쉬지 않고 거의 쓴다고 해도 과언이 아닌데요
그러다 보니 산행길이나 울퉁불퉁한 길을 지날때 발이 접질려 다칠때가 많이 있습니다.
골절이 아니면 다행이지만 발목인대나 발등 인대가 다치는 경우도 종종 있습니다.
하지만 이때 치료를 제대로 하지 않고 참고 생활하다보면 통증을 더 악화시키고
인대손상 또한 악화시켜 이로 인해 고생하게 되는 경우가 많습니다.
오늘은 가볍게 생각하여 쉽게 지나칠 수 도 있게 되는 발등 인대가 늘어났을때 어떻게 해야하는지에 대해서
알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다
발등 인대가 늘어나게 되는 원인은 무엇일까요?
발등 인대가 늘어나는 가장 큰 원인은 외부적인 영향에 의해서 입니다.
불편한 신발을 신거나 하이힐을 신었을 때 걷다보면 발목이 접질려 질 때가 있는데요
이러한 경우에 발목 또는 발등 인대가 손상될 수 있습니다.
그리고 무리한 운동으로 인해 발등에 무리가 가는 경우에도 손상을 줄 수 있습니다.
하지만 꼭 접질리거나 무리한 운동이 아니더라도 장시간 서있거나 잘못된 신발을 신고 있는 경우에도
발등 인대가 손상되는 경우를 경험하게 될 수 있다고 합니다.
발등 인대가 늘어났을때 증상은?
발등에서 순간적으로 우둑 소리가 나게 되는 경우 발등 인대 손상을 의심할 수 있는데요
발등 인대가 늘어나게 되면 발목 인대가 늘어났을 때와 비슷한 증상을 보이게 됩니다.
발등을 눌렀을 때 통증이 있고 걸을 때에도 통증이 생기며 보행이 힘들어 집니다.
그외 발등이 붓기도 하고 멍이 생기기도 하며 근육이 경직되기도 합니다.
인대 손상에 대해 좀더 자세히 알아보자면 3단계로 구분할 수 있습니다.
1단계
1단계는 인대의 파열 보다는 육안으로는 확인 하기 어려운 정도의 미세 손상(미세파열)이 있는 경우입니다.
이때는 1~2주 정도 관리를 하며 회복기간을 거치면 다시 좋아지게 됩니다.
2단계
2단계는 인대의 50%정도가 파열된 경우를 말하는데요 이때는 회복기간이 3~4주 정도로
다소 길고 경우에 따라 진료를 보고 재활치료를 해야할 수도 있습니다.
3단계
3단계는 인대가 완전히 파열된 경우를 말합니다. 이때는 반드시 진료를 보고 그게 맞는 치료를 받아야하며
6주 이상의 기간동안 관리 및 재활 치료를 병행해야 합니다.
발등 인대 늘어남과 끊어짐차이 그리고 그외
발등 인대는 늘어났다고 표현하는 경우도 있고 끊어졌다고 표현하는 경우도 있습니다.
늘어났다고 표현하는 경우는 인대의 파열 정도가 완전히 파열 되지 않는 이상 늘어났다고 표현하게 됩니다.
그리고 인대가 완전히 파열된 경우 이를 끊어졌다고 표현하게 됩니다.
따라서 늘어났다고 하는 것도 부분 파열이 있는 것이기 때문에 관리와 치료가 필요합니다.
마지막으로 인대에 파열이 없는 경우에도 통증이 있고 붓는 경우가 있는데요 이때에는
골절을 의심해볼 수 있기 때문에 반드시 병원에 내원에서 X-ray 검사를 받아볼 필요가 있습니다.
발등 인대가 늘어났을때 대처법
발등 인대가 늘어났을때에는 4가지를 기억해 두면 좋습니다.
첫번째
발등에 무리가서 인대가 파열됬기 때문에 당연히 충분한 휴식을 취하는게 필요합니다.
충분한 휴식을 통해서도 회복될 수 있기 때문에 휴식이 중요합니다.
두번째
발등의 통증이 있는 부분에 얼음찜질을 해주어야 합니다.
인대가 손상되면 그 부위의 조직은 붓고 통증이 생기며 혈관이 확장되게 됩니다. 따라서 얼음찜질을 통해
근육 및 조직을 수축시켜 통증을 감소시키고 출혈과 부종을 가라앉혀야 합니다.
세번째
인대가 늘어나게 되면 그부위의 근육, 조직, 그리고 작은 뼈조각들이 느슨해 지게 됩니다.
이로 인해 통증이 더 오래가거나 증상이 심해질 수 있습니다.
따라서 압박붕대 또는 테이핑을 이용하여 인대가 늘어난 부위를 잘 감싸주면
통증을 완화 시켜주고 주변 근육, 조직, 작은 구조물 등을 안정성 있게 유지할 수 있습니다
네번째
마지막으로 인대가 손상된 부위를 심장보다 높여주어 붓기나 통증을 완화 시켜주는 방법입니다.
인대가 손상되면 혈관이 확장되고 출혈이 생길 수 있기 때문에 심장보다 높여주므로써
지혈 효과와 붓기를 가라앉힐 수 있습니다.
발등 인대 늘어났을 때 찜질방법은?
인대가 늘어나면 냉찜질과 온찜질을 헷갈려 하는 분들이 계십니다. 이는 반대로 했을 경우
상태가 더 악화 될 수 있기 때문에 적절한 찜질방법은 필수입니다.
먼저 냉찜질의 경우 인대가 손상되었을때 1~3일 정도 해주어야 합니다.
처음 인대가 손상되면 붓기가 생기고 출혈이 생기게 됩니다.
이때 냉찜질은 붓기를 가라앉히고 출혈을 억제해주는 역할을 하게 됩니다. 따라서
5분정도 냉찜질을 해주고 잠깐 떼었다가 다시 냉찜질을 반복합니다.
냉찜질을 통해 근육과 주변 조직이 충분히 수축되고 출혈이 억제되었을때에는
온찜질을 통해 근육기능을 회복시켜주고 미세혈관을 확장시켜 혈류량을 증가시키므로써 통증 물질들이
빨리 사라질 수 있도록 해주고 영양공급 잘 될 수 있도록 해주어야 합니다.
온찜질은 20분 정도가 적당하며 쉬었다가를 반복하며 해줍니다.
인대손상 그대로 방치?
인대가 손상된 후 적절한 대처를 통해서 회복 될 수 있지만 불편감이 있음에도 계속적으로
사용하는 경우에는 만성적인 통증을 유발할 수 있고 앞으로도 발등 인대 손상이 자주 일어날 수 있게됩니다
따라서 적절한 조취도 중요하지만 필요에 따라 병원 진료를 통해 인대손상 및 골절 등을 확인하는 것도
필요합니다. 정도가 심하거나 골절의 경우 부목 등을 통해 고정하여 회복할 필요가 있습니다.
지금까지 발등 인대 늘어났을때 어떻게 해야하는지에 대해서 알아보았는데요
평소 발목인대가 늘어나는 경우는 많이 겪어봤지만 발등 인대에 통증이 생겼을 때는
대수롭지않게 넘겼던 기억이 있습니다. 하지만 오늘 포스팅을 통해서 발등 인대 또한
알맞은 관리와 조취가 필요한 것을 알았기 때문에 저와 구독자 분들 당연히 건강한게 좋지만
혹시나 통증이 생겼을 때는 그에 맞는 적절하고 빠른 조취를 취해서 빠른 회복을 할 수 있었으면 합니다.
제 포스팅이 도움 되었으면 좋겠습니다 감사합니다.
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